トレランは、歩いてもいい！
トレランは、歩いてもいい！
本書は、トレラン未経験のロードランナーの方、アウトドアが好きな方など、トレランに興味はあるけどハードそうで踏みとどまっているという、あなたのための本です。
なかなか踏み出せない理由として「トレランは、ハードそう！」「山を走り続けないといけない！」
そう思っている方が多いのではないでしょうか。でも実は、トレランは歩いてもいいし、自分のペースで、自分なりに楽しめるスポーツなのです。
といっても、たしかに勾配のある山の中を移動するわけなので、体にかかる負荷は大きい。そこでなるべくムダな負荷を減らして、効率よく動き続けることが重要になります。
効率よく動くには、どうすればよいでしょうか？ 人間本来の「姿勢」を取り戻す必要があります。日頃からの生活習慣のため、私たちの体はどちらかに偏った姿勢で固まっていることが多いのです。その姿勢のまま動き続けてしまうと、ケガや痛みにつながることも。
本書では、「ちゃんぷ。メソッド」を通じて、偏りのないニュートラルな体を取り戻し、自分の「動き」をコントロールすることを学びます。
また初心者の方がトレランを本格的に楽しむための「装備の考え方」や「トレイルに入るときに知っておきたいこと」「レースの準備・本番・振り返り」などのトピックも網羅しています。
経験者の方にとっても、新たな気づきを与えてくれること間違いなし。すべてを解放して、山を楽しみましょう！
トレランのおもしろさを冒頭のマンガで紹介するとともに、
知っておくとためになるトレランの基礎を、５つのパートに分けてお伝えします。
体の機能を活かすための「準備運動」や、
重心移動を基本とした体の「動かし方」に加え、
トレイルでの注意事項やレースに向けた対策もしっかり学べます。
体の機能を最大限に活かして、効率よい走りをするには、体を本来のあるべき姿「ニュートラルな状態」に戻してあげることが必要。この章では、自分の体をニュートラルな状態に戻す姿勢づくりと、姿勢のコントロールを目指します。
シューズ、ウェア、ザック、ファーストエイドキットなど、山に入るには必要な装備があります。どのようなものをそろえればいいか、また補給に必要な食料や水はどのくらい持てばいいかの考え方をお教えします。
この章では山に入って、傾斜のあるトレイルを走ります。平地でも、上りでも、急な斜面でも、走っていても、歩いていても、基本は同じ「効率のいい重心移動」。いくつかのポイントを理解して自分の体をコントロールすることで、上りも下りも重力に引っ張られることなく移動できるようになるはずです。
山に行かなくてはトレイルランニングは始まらない！山を走るおもしろさをめいっぱい満喫するために気をつけたいポイントや計画の立て方をお教えします。コースガイドやトラブルにあったときの対処法も参考に。
トレーニングとは違うおもしろさがレースにはあります。整備された山を、安全に、同じ目標をもった仲間たちと一緒に行けば、トレイルランニングのこれまでとは違うおもしろさと出会えるはず。この章ではレースの選び方、レースに向けたトレーニング方法を解説します。
著者 トレーナー、ランニングコーチ、柔道整復師 並木雄一郎（ちゃんぷ。）
1970 年生まれ、埼玉県出身。トレイルランナーとして数々のレースに参加。年代別入賞多数。2014年UTMB 完走。2016年UTMB-TDS 日本人1位。自らのレース経験、トレーニング理論を生かしたランナー向けプログラムを実施。身体の機能的な動きを中心とした効率の良いケガをしにくい走り方を、幅広い層に指導している。また、身体のケアや感覚アップなどコンディションニングプログラムを提供するトレーナーとして活躍中。